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刚开始跑步该如何进行马拉松训练

来源: 作者: 2019-11-09 12:43:51

现在马拉松是愈来愈火,好多城市都开始举行马拉松比赛,随着马拉松比赛的火热举行,越来越多的人开始跑步,开始跑马拉松,也促进了全民健身运动的发展。

跑步是一项最简单的运动,人人都会跑,但马拉松不是人人都可以跑下来的,那末初跑者该如何进行马拉松训练才能完成自己的第一个马拉松呢,我想很多初跑者都想知道答案。我跑马拉松已有两年了,虽然资格不深,但成绩还是不错的。那就根据自己的经历,写一下初跑者该如何进行马拉松训练吧。

刚开始跑步该如何进行马拉松训练

首先你要从心理上做好准备。马拉松42.195公里,马拉松跑的就是一个距离,一个常人想都不敢想的距离。你可以看一下你身边有多少人可以跑下来呢,当你跑完马拉松后,你就是一个不一般的人,一定会让周围的人对你刮目相看。刚开始,我只跑五千米,那时候是为了锻炼身体才跑步的,而且我觉得跑个五千米已经很多了,偶尔也会跑个十公里。某天跑友们说要去参加半程马拉松比赛,问我参加不参加,我说我跑个十公里就已经很累了,再多一千米也跑不动,半程马拉松我怎么能跑下来呢?而且听说跑马拉松还跑死人,觉得特别的可怕,从心理上就有一种畏惧感。后来某天我在网上看到一个女跑友分享她跑半程马拉松的经历,我当时就想一个姑娘都可以跑半程马拉松,为什么自己不可以呢?因而我就下定决心试试,自己也要跑个半程马拉松。跑马拉松,首先要克服自己的心理障碍,要敢于去跑,勇于尝试。

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其次,你要具有一定的跑量。对大多数初跑者来说,平时跑个五千米,十公里,跑马拉松的话就要把自己的跑量提上去。跑量是很重要的,初跑者缺少跑量,耐力不足,跑长距离会觉得很难受,特别的难以坚持。跑量的提升一定要循序渐进,千万不能急于求成。初跑者可等月跑量达到300千米左右,而且稳定几个月后再去参加半程马拉松比赛。跑全程马拉松的话,跑量要达到每一个月4、五百公里。跑量不足,去参加马拉松比赛,跑起来会很难受,也很容易受伤。

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再次,一定不要急于寻求速度。对初跑者来说,不要去追求速度,要把自己的跑量一点一点的累积上来,作为初跑者,积累跑量是最重要的,这样有助于提高自己的耐力素质。1年内没有必要寻求速度,跑量小,又寻求速度,很容易导致受伤。至于速度,要等到自己拥有一定的实力之后再去寻求。刚开始跑步的一年,还是好好的把自己的跑量累积上来,先打好身体基础,提高自己的核心力量,等自己核心气力,耐力素质都上去了再寻求速度,第一年是初跑者最容易跑伤的一年,一定不要急于求成,耐下心来,渐渐训练。即便你跑马拉松多年,是个老跑友,也没有必要去刻意寻求速度,速度只合适少数竞技的人去跑。

马拉松对一个初跑者来说遥不可及,但只要你做好心理准备,敢于尝试,刻苦训练,慢慢积累跑量,总有一天你可以完成自己的第一个马拉松。马拉松其实不合适所有人去跑,对于大多数人来讲,喜欢跑步,简单跑点,到达锻炼身体目的便可。

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